Wie gut atmest du wirklich?
Die meisten Menschen atmen.
Nur wenige nutzen ihr volles Atempotenzial.
Ein 2-Minuten-Test zeigt dir,
wie effizient dein Atemsystem aktuell arbeitet –
und was das für Energie, Fokus und Belastbarkeit
und Business-Performance bedeutet.
🟠 Meinen Atem jetzt testen
Kostenlos · Wissenschaftlich fundiert · Funktionell statt spirituell
Dein Atem ist ein Leistungsfaktor
Deine Atmung beeinflusst täglich:
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dein Energielevel
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deine Schlafqualität
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deine Stressreaktion
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deine Konzentration
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deine sportliche Belastbarkeit
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deine HRV und Regeneration
Du atmest 24 Stunden am Tag.
Automatisch. Unbewusst. Permanent.
Aber nur weil etwas automatisch läuft,
heisst das nicht, dass es optimal funktioniert.
Sonst wären wir allein durch unsere
tägliche Bewegung längst in Bestform.
Viele Menschen atmen zu schnell oder zu viel – und reduzieren damit unbewusst ihre Leistungsfähigkeit.
Ohne es zu merken.
Und genau das lässt sich objektiv messen.
🟠 In weniger als zwei Minuten – starte jetzt
Der BOLT-Test – Miss deine Atemeffizienz
Der BOLT-Test misst deine CO₂-Toleranz –
und zeigt, wie effizient dein Atemsystem arbeitet.
So funktioniert’s:
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Atme ruhig durch die Nase ein und aus.
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Nach dem Ausatmen halte die Nase zu.
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Stoppe beim ersten deutlichen Atemimpuls.
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Atme ruhig durch die Nase weiter.
Wichtig:
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Kein Luftanhalten bis zur Erschöpfung
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Kein Pressen oder Durchhalten
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Keine Schluckbewegung
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Danach kein tiefer Atemzug
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Ruhig und leise weiteratmen
Entscheidend ist dein natürlicher Atemreflex.
Deine persönliche Auswertung
Dein BOLT-Wert ist eine Zahl.
Entscheidend ist, was er über dein Atemmuster und deine Regulation aussagt.
Erhalte eine persönliche Einordnung inklusive:
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Interpretation deines Bereichs
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typische Muster
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realistische Verbesserungsspanne
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3 konkrete nächste Schritte
Wenn du deinen Wert verbessern möchtest
Dein BOLT-Wert ist kein Zufall.
Er ist das Resultat deines aktuellen Atemmusters.
Die Verbesserung folgt einer klaren Logik.
1️⃣ Nasenatmung stabilisieren
Konsequente Nasenatmung im Alltag ist die Basis funktioneller Atmung.
Wer häufig durch den Mund atmet –
im Alltag, unter Belastung oder nachts –
verliert langfristig Atemeffizienz.
Ziel: Die Nase wird wieder zum primären Atemweg.
2️⃣ CO₂-Toleranz erhöhen
Ein niedriger BOLT-Wert bedeutet meist:
Zu schnelle oder zu intensive Atmung.
Die Lösung ist nicht „mehr Luft“,
sondern eine bessere CO₂-Toleranz.
Ziel: Ruhigere, leisere, ökonomischere Atmung.
3️⃣ Zwerchfell aktivieren
Viele Menschen atmen überwiegend im oberen Brustbereich.
Das erhöht Spannung und reduziert Effizienz.
Ziel: Mehr Atembewegung im unteren Rippen- und Bauchbereich.
Mehr Stabilität. Weniger Kompensation.
4️⃣ Struktur schaffen
Einzelne Übungen bringen kurzfristige Effekte.
Messbare Verbesserung entsteht durch:
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klare Analyse
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gezielte Reize
-
regelmässige Umsetzung
Dein Wert ist der Ausgangspunkt.
Die Veränderung entsteht durch Training.
Wie möchtest du weitergehen?
Du hast deinen Wert gemessen. Du kennst die Hebel. Jetzt gibt es zwei Wege.
Weg 1
Selbstständig verbessern
Nutze deine Auswertung und beginne mit:
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konsequenter Nasenatmung
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ruhiger, reduzierter Atmung
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gezieltem CO₂-Training
-
regelmässiger Umsetzung
Kleine Verbesserungen sind messbar.
Weg 2
Strukturierte Analyse
Wenn du wissen möchtest:
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warum dein Wert so ist
-
wo dein Atemmuster blockiert
-
welche Reize für dich sinnvoll sind
Dann ist der Atem-Checkup der nächste Schritt.
45 Minuten.
Messbar.
Strukturiert.
45 Min.
100 Schweizer Franken
Dein Atem läuft automatisch. Optimierung ist eine Entscheidung.
Wer dich begleitet
Ich bin Adrian Spicher.
Oxygen Advantage Advanced Coach.
Ich arbeite mit funktioneller Atmung –
messbar, strukturiert und leistungsorientiert.
Meine Arbeit verbindet Atemphysiologie mit:
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Leistungsdiagnostik
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Trainingslehre
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Regulation & HRV
-
langjähriger Praxis im Sport- und Performance-Umfeld
Keine Mystik.
Keine Atem-Hacks.
Sondern klare Analyse, gezielte Reize und systematische Umsetzung.
Es geht nicht um „mehr Luft“.
Es geht um bessere Regulation.
Viele Menschen haben bereits gelernt, ihren Atem als Energiequelle zu nutzen.
Wann startest Du?
- 100 Schweizer Franken
200 Schweizer Franken
500 Schweizer Franken
Lufthunger – deine CO₂-Toleranz erhöhen
Viele Menschen atmen zu viel – nicht, weil sie zu wenig Sauerstoff hätten, sondern weil ihr Körper zu sensibel auf CO₂ reagiert.
Im Atempower-Training lernst du, mit leichtem Lufthunger ruhig und gelassen zu bleiben. Dadurch gewöhnt sich dein Atemzentrum an höhere CO₂-Werte – der Schlüssel für Ausdauer, Ruhe und mentale Stärke.
🧠 Je besser deine CO₂-Toleranz, desto stabiler dein Nervensystem.
Dein Vorteil:
Du bleibst gelassener in stressigen Momenten, bekommst weniger Atemnot beim Treppensteigen – und fühlst dich insgesamt belastbarer.
Atemmuskulatur – Kraft aus dem Zwerchfell
Eine funktionelle Atmung beginnt im Zwerchfell.
Wenn dieser zentrale Muskel schwach ist, übernehmen Nacken- und Brustmuskeln seine Arbeit – mit Folgen für Haltung, Energie und Konzentration.
Wir aktivieren und stärken gezielt deine Atemmuskulatur, damit jeder Atemzug effizient, ruhig und kraftvoll wird.
💪 Ein aktives Zwerchfell verbessert nicht nur die Atmung, sondern auch Haltung, Stabilität und Fokus.
Dein Vorteil:
Du atmest freier, fühlst dich körperlich stabiler und befreist dich von Verspannungen im Nacken und Schultern.
Atemvolumen & Atemzüge – Balance statt Überatmung
Atmen ist keine Leistung, sondern ein natürlicher Rhythmus.
Zu viel, zu tief oder zu häufig zu atmen bringt das System aus der Balance.
Im Atempower-Training fördern wir ein natürliches Atemvolumen – sanft, leise und rhythmisch.
🌿 So nutzt dein Körper Sauerstoff effizienter, und dein BOLT-Wert steigt auf natürliche Weise.
Dein Vorteil:
Du findest leichter in die Ruhe, schläfst tiefer und startest mit mehr Energie in den Tag.
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Was sagen andere über mich
Das sagen meine Kunden über ihr Atemtraining